요즘 20-40대 여성들은 단순히 마르고 가냘픈 체형 보다는 날씬하면서도 적당히 탄력있는 근육이 붙은 볼륨감 있는 몸매를 선호합니다. 현재 AOA의 멤버 설현이 독보적인 인기를 누리고 있으며, 머슬 퀸 대회에서 입상한 유명한 피트니스, 요가 강사들이 각종 미디어에서 맹활약하고 있는 것도 이런 트렌드와 무관하지 않아 보입니다. 일반인들 중에서도 이런 분들을 롤 모델삼아 다이어트와 운동을 통해 건강한 몸매와 이미지를 가꾸고 싶어하지만 의지 박약으로 어느새 다이어트가 힘들어지고 귀찮아져서 중도에 포기하는 분들이 많습니다.

다이어트는 마라톤이다. 처음부터 무리하지 말자.

 적정 체중을 유지하고 건강한 신체 밸런스를 유지하기 위해서 가장 기본이 되는 첫 단계는 역시 식습관 교정을 위한 다이어트 식단을 짜서 꾸준히 실천하는 것이라 할 수 있습니다. 현재의 초과된 체중과 변해버린 몸매는 적어도 수 개월에서 수 년 이상의 세월에 걸친 잘못된 생활 습관과 식사 습관에 의한 결과입니다. 다이어트는 힘이 들더라도 우리 몸이 평상시에 익숙해져 있는 관성을 이겨내야 하는 과정입니다. 인터넷을 검색해 보면 원푸드 다이어트, 덴마크 다이어트, 팔레오 다이어트, 간헐적 단식 다이어트 등 수 많은 다이어트 방법들을 쉽게 찾아 볼 수 있습니다. 하지만 모든 사람에게 절대적으로 우위에 있다고 할만한 다이어트 방법이 따로 있는 것은 아닙니다. 가끔 걸 그룹이나 유명 연예인들이 성공했다고 하는 하루 800kcal 이하의 초저열량 다이어트 식단을 무작정 따라 하다가 오히려 건강 상태가 악화되는 분들을 종종 목격하게 됩니다. 따라서 가급적이면 자신의 현재 상황에 맞게 칼로리 섭취량을 설정하고 기호에 맞으면서도 꾸준히 오랫동안 실천하기 쉬운 식단을 짜는 것이 좋습니다. 

맑은 참 피부과와 함께 하면 참 쉬워지는 체계적인 다이어트 첫 걸음

저희 맑은 참 피부과에서 조언해드리는 다이어트를 위한 식단 구성의 요점은 다음과 같습니다. 식재료를 구하기 쉬워야 하고, 조리과정이 비교적 단순해야 하며, 식사 후 포만감이 오래 유지되어 배고픔을 자주 느끼지 않도록 하고, 맛이나 향, 식감이 나쁘지 않아야 합니다. 또한 전체 칼로리는 줄이되 칼로리 이외의 영양소는 필요량을 충족시켜 전반적인 건강 상태가 나빠지지 않도록 하는 것입니다. 식단을 짤 때는 한 달 단위로 짜는 것보다 일주일 정도 단위로 짜는 것이 효율적입니다. 또한 직장인들은 한끼 정도의 식사는 외식을 하게 되는 경우가 많기 때문에 이를 감안하여 미리 가능한 음식의 종류나 양을 정해놓으면 편리합니다. 

이해를 돕기 위해 저희 병원 전문 영양사의 조언을 받아 저의 식성과 생활 패턴을 반영한 저만의 다이어트 식단을 소개 해드리고자 합니다. 아래표는 저의 체중과 체지방량, 신체 활동 정도를 분석한 후에 이상적인 체중은 현재 체중보다 약 3 킬로그램 정도의 감량을 하면 좋을 것으로 판단하여 구성한 식단입니다. 불가피하게 의자에 앉아서 생활을 많이 하는 현재 저의 하루 평균 필요 칼로리량을 계산하면 2000 kcal 초반으로 예상이 되었으며, 비만 치료제 복용이나 운동과 같은 다른 변수를 배제하고 아래 식단대로 충실히 이행한다면 평균적으로 약 800-900 kcal 정도 칼로리를 적게 섭취하게 되어 있습니다. 산술적으로는 일주일간 이런 식단을 유지할 경우 0.8 - 0.9 kg, 한 달이면 약 3.2-3.6 kg정도 감량을 기대해 볼 수 있습니다. 현재 실제로도 비슷한 속도의 체중 감소 효과를 보고 있는 중입니다. 

 저희 맑은 참 피부과는 이와 같이 개인별 특성 등을 고려하여 맞춤식 다이어트를 권장해드리며 건강하면서도 보다 손쉬운 다이어트를 하실 수 있도록 도와드립니다. 다이어트를 하고 싶기는 한데 어떻게 해야 할지 잘 모르겠다 혹은 의지가 약해서 도저히 혼자서는 잘 해낼 자신이 없으신 분들은 망설이지 마세요. 맑은 참 피부과가 함께 하겠습니다.